人間ドックの正しい判断

それだけに早く自分のクセを自覚して直していかなければならない。
高い枕でないと寝られない。ふかふかの布団、ベッドで寝ている。
いびきや歯ぎしりがあると言われる。こうした睡眠の満足度に対して、その時間や寝具が取り上げられることはあっても、しばしば見落とされているのが寝相なのである。
正しい姿勢で寝ることで、眠りの質も高まるからだ。「睡眠は健康の始まり」とのことばがあるほどで、快適な眠りは免疫力にも関係するし、寝不足は健康を損ねる最たるものといえるだろう。
どういうわけか、今のライフサンエンスでは睡眠の重要性がすっかり見落とされ、睡眠そのものが軽視されている。せわしない時代を反映してか、「人間は質のよい睡眠を3、4時間とれば十分」と提唱する学者が出てきたり、短時間睡眠法などがもてはやされている。
これを真に受けて、突然死や過労死に襲われる人たちが後を絶たないのだから罪深い妄説だといえる。これまでも述べてきたように、骨髄造血やリモデリングのこと、あるいはエネルギー代謝のことを少しでも考慮すれば、短時間睡眠を推奨することなどできないはずだ。
少なくとも、おとなで八時間の睡眠時間は確保すべきだが、同時に睡眠の質、満足度も大切になそれゆえ、わたしはあお向け寝をすすめている。あお向け寝の場合、頭は約5キロの重さだが、横向きやうつぶせで寝ると枕や体重の圧力を受けて6～9キロにもなる。
この重さが顔とあごを直撃する。横向き寝では、下になった側に頭と体の重みが強くかかり、その重さで枕に押しつけられている下側のあごがつぶされて歯並びがゆがんでしまう。
疲れた心身をはつらつと蘇生させるのが眠りであり、シェークスピアの表現を借りれば、「人生の饗宴における最高の滋養」といえるのだが、悪い寝相では、逆にからだの骨格をゆがめてしまうのである。もちろん、短期間では気にならないが、何年も、また十何年にもわたって悪い寝相をつづけていると、間違った力がからだの負担となってしまう。
たとえば、横向き寝やうつぶせ寝では、自分の頭の重さによって顔の骨格をゆがめる強い力が働く。とくに鼻の軟骨は容易に曲がりやすく、鼻筋が曲がる原因となる。
この作用を自重というが、自分の体重で骨をゆがめてしまうのである。横向き寝やうつぶせ寝のほうがラクだからと、いつも見苦しい寝相で眠っていると、確実に全身の骨格がゆがみ、顔が崩れていく。

さらに、うつぶせ寝では胸の体重が顔にかかる。 10センチ4方のあごに約九キロの重さが働く。
以前、わたしはうつぶせ寝で歯にかかる力をストレインゲージという測定器で測ったことがあるが、その結果、最低でも通常の歯列矯正で加える力と同じ20～70グラムが、場合によっては2100グラムの力が一本の歯にかかっていることがわかった。つまり、歯列矯正のおよそ30～100倍にあたる力が、一晩中あごに加わることになるわけだ。
この力によって、少なく見積もっても一晩に一ミクロンずつ歯が動くと、一年で365ミクロン、30年では一センチ以上も歯が動いてしまう。口の中で歯が一センチも動けば、あとは抜け落ちるしかない。
こんなに恐ろしいことが寝ている問に起こっているのである。このような力が前歯にかかれば、歯はみんな内側に倒れ、前後に入り乱れたゴチャゴチャの歯並びになってしまう。
本来、半円形を描いている歯形はアーチが崩れ、角張った台形や、ゆがんだ形に変化してしまう。さらに、歯並びを悪くするだけではなく、悪い寝相は歯周病にも関係している。
とくに歯茎が弱くなる中高年には、過度の力が加わることで、歯が伸び出したり、グラついたりして、歯周病にかかりやすくなる。患者のひとりに、上下の前歯6本がグラグラで、まさに抜け落ちる寸前という方がいた。

歯を固定し、かみ合わせを調整したうえで、この患者には横向き寝をあお向けに改め、片かみグセを直してもらった。その後、寝相を変えて、顔の形もよくなり、歯も固定して安定させたため、歯茎の炎症もすみやかに治まった。
このように、歯周病といえば、口の中を不衛生にしたために繁殖したバイ菌によるものと思われているが、実際には、口呼吸や寝相によって、歯に過度の横からの力学的負担をかけたことによるケースも少なくない。もちろん、ていねいな歯磨きは欠かせないが、歯周病と診断された方は、自分の寝相をチェックすることも忘れないでいただきたい。
枕の高い低いはともかく、枕がないと寝られないという人は多いが、わたしは「高さが一センチくらいになるふわふわの羽毛枕」で寝ることをすすめている。というのも、高い枕は気道を圧迫し、鼻呼吸を妨げてしまうので、枕は高いより低いふわふわのほうがいい。
バスタオルをたたんで高さ一センチ程度の枕をつくるか、柔らかい羽毛枕を使うようにする。そして、多少時間はかかっても、一?3センチの高さに慣れて眠れるようにしたい。
いずれにせよ、寝るときは、あお向けが鉄則である。口を閉じ、体をまっすぐにしてあお向けに寝ることで、顔やからだのゆがみは次第に取れていく。
ただし、これも、これまで寝相が悪かった人が、いきなりあお向けに眠ろうとしても、まず眠れないはずだ。長年染みついたからだのクセというか、ゆがみがあるからで、あお向け寝のトレーニングを行いながら、徐々にからだのクセやゆがみを直していきたい。
どうしてそうまでして寝相にこだわるかというと、横向き寝やうつぶせ寝では鼻呼吸しにくい体勢となるため、どうしても口を開けて呼吸してしまう。悪い寝相が口呼吸を招く原因にもなっているからである。
口呼吸、片かみ、悪い寝相という3つのクセは、互いに関連し合っており、まさに3位一体。 3つのクセのうち一つでも自覚するものがあれば、ほかの2つも無意識に行っている可能性が高いと見ていいだろう。
この悪い寝相を改めるのも、寝てしまえばどうしようもないこともあり、よほどの強い決意がないと達成できない。漫然と心がけるだけではいけない。

寝床やベッドに入る前に、「朝まであお向けで寝る」と強く心に決めてから寝るようにしたい。もう一つ、日本人はズルズルと音を立ててみそ汁などをすする習慣がある。
ヤケドしそうな熱い汁ものに直接口をつけて飲もうとするため、口もとで温度を下げようと、フーフーと息を吹きかけたり、音を立ててすすり込んだりする。こうした食べ方をすると、どうしても口呼吸になってしまう。
気道と食道が交差している構造では、口を開けたまま食べようとすれば、必ず口呼吸になるからだ。重心が狂うと、からだは無意識に姿勢を立て直そうとして、荷物を持っていない側に力を入れる。
そのため、あごや奥歯、首の筋肉に負担がかかり、顔の変形や全身のゆがみを招くのである。荷物を提げていないほうの肩が上がっているときは、すでに体がゆがんでいる証拠。
鏡や荷物を持って写っている写真などでチェックしてみたい。これを防ぐには、荷物は左右の手で代わるがわる持つか、デイパックのように両肩にベルトをかけて背負うようにする。
リュックは重さが左右に分散されるため、持つには理想的な荷物である。「頬杖をつく時間など、たかが知れている」と思うかもしれないが、わずかな時間でも、積もり積もれば悪影響をもたらす。

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